Vaikų ir paauglių laikysena yra sveikos nugaros pagrindas. Augant kūnui, formuojasi ne tik raumenys, bet ir laikysenos įpročiai, kurie gali išlikti visą gyvenimą. Vis dėlto, netaisyklinga laikysena ar netinkami kasdieniai įpročiai gali tapti nugaros skausmo priežastimi, kuri, kaip teigia sveikatos specialistai, tampa dažnesne jaunų žmonių problema. Todėl svarbu suprasti, kaip formuoti sveiką laikyseną ir kokių kasdienių įpročių laikytis, siekiant išsaugoti tvirtą bei sveiką nugarą.
Ilgas sėdėjimas ir laikysenos iššūkiai
Vaikai praleidžia vis daugiau laiko sėdėdami – mokydamiesi ar pramogaudami prie ekranų. Ilgas sėdėjimas vienoje pozicijoje yra vienas pagrindinių laikysenos problemų šaltinių. Jei vaikas sėdi susikūprinęs, įtampa kaupiasi nugaros ir pečių srityse, o tai lemia raumenų disbalansą ir galimą stuburo iškrypimą. Ilgainiui gali atsirasti ir nugaros skausmas. Norint to išvengti, būtina formuoti sveikus sėdėjimo įpročius. Svarbu, kad vaikas sėdėtų tiesiai, remtųsi į kėdės atlošą ir nesilenktų į priekį. Kojos turi pilnai remtis į grindis, o keliai sulenkti stačiu kampu. Kad nebūtų būtinybės nuleisti galvos, ekranas turėtų būti akių lygyje.
Pertraukos – stuburo sveikatos sąjungininkės
Ilgas sėdėjimas gali būti kenksmingas net ir taisyklingai sėdint. Tam, kad vaiko stuburas išliktų sveikas, rekomenduojama reguliariai daryti pertraukas. Kas 30–40 minučių atsistojus, pakeitus pozą ir atliekant keletą tempimo pratimų, mažinama stuburo apkrova ir išlaikoma sveika laikysena. Tempimo pratimai ypač naudingi, nes jie padeda nugaros raumenims atsipalaiduoti ir pagerina kraujotaką, mažindami įtampą apatinėje nugaros dalyje. Specialistai rekomenduoja įtraukti reguliarius nugaros stiprinimo pratimus, kurie taps veiksminga prevencija prieš galimas problemas.
Kuprinė ir nugaros sveikata
Kasdienis kuprinės nešiojimas yra dar vienas svarbus faktorius, galintis paveikti vaikų laikyseną. Sunki arba netinkama kuprinė gali pakenkti nugarai ir net sukelti stuburo iškrypimą. Kuprinės svoris turėtų neviršyti 10–15 procentų vaiko kūno svorio, o diržai turėtų būti minkšti, platūs ir prisitaikantys prie pečių formos. Svarbu, kad vaikas nešiotų kuprinę ant abiejų pečių, nes viena ranka nešamas svoris gali sukelti raumenų disbalansą. Taip pat patariama kuprinėje daiktus išdėstyti tolygiai, kad svoris neitų per vieną pusę.
Fizinė veikla – laikysenos stiprybė
Sportinė veikla yra itin efektyvi priemonė, padedanti palaikyti sveiką laikyseną ir sumažinti laikysenos problemas. Reguliarus sportas, įtraukiantis įvairius judesius ir raumenų grupes, stiprina kūną, gerina raumenų balansą ir apsaugo nuo nugaros skausmo. Rekomenduojama pasirinkti tokias veiklas kaip plaukimas, gimnastika ar lengva atletika, kurios skatina viso kūno harmoniją ir ugdo nugaros raumenis.
Sportas taip pat padeda sukurti gerus laikysenos įpročius. Aktyvūs vaikai ir paaugliai dažniausiai išlaiko stipresnius nugaros raumenis ir mažiau skundžiasi stuburo problemomis. Net ir paprastas kasdienis judėjimas, pavyzdžiui, ėjimas ar važiavimas dviračiu, gali turėti didelį teigiamą poveikį. Specialistai taip pat rekomenduoja fizinę veiklą kaip profilaktinę priemonę prieš laikysenos problemas.
Specialistų pagalba koreguojant laikyseną
Vaikai ir paaugliai, susiduriantys su laikysenos problemomis ar nugaros skausmu, gali gauti didelę naudą iš specialistų pagalbos. Reabilitacijos specialistai gali ne tik padėti sureguliuoti kasdienius įpročius, bet ir atlikti išsamią laikysenos analizę. Toks išsamus įvertinimas leidžia nustatyti, kokie veiksniai sukelia problemas, bei pritaikyti tinkamus pratimus, kurie padėtų koreguoti laikyseną.
Kineziterapeutai, pavyzdžiui, gali sudaryti individualią pratimų programą, kuri padės stiprinti silpnąsias kūno vietas ir išvengti laikysenos problemų progresavimo. Jie taip pat gali išmokyti vaiką, kaip taisyklingai sėdėti, laikyti kuprinę ir atlikti kasdienius veiksmus, kad būtų mažinama nugaros apkrova. Reabilitacijos specialistų pagalba yra vertinga tiek profilaktikai, tiek ilgalaikiam sveikos laikysenos išlaikymui. Daugiau informacijos apie paslaugas galite rasti https://www.antalgija.lt/vaiku-ir-paaugliu-reabilitacija/
Tėvų vaidmuo formuojant sveikos laikysenos įpročius
Tėvai turi didelį vaidmenį kuriant sveikos laikysenos įpročius vaikams. Jie gali ne tik padėti vaikams sukurti kasdienes sveikatos palaikymo rutinas, bet ir skatinti reguliarias pertraukas, aktyvią veiklą bei tinkamą sėdėjimo poziciją. Kasdieniai tėvų patarimai ir nuolatinis dėmesys laikysenai yra neįkainojama pagalba siekiant išvengti nugaros problemų.
Tėvai taip pat gali užtikrinti, kad vaikų kuprinės yra tinkamo svorio ir formos, o mokymosi aplinka namuose pritaikyta taisyklingai sėdėsenai. Teisingas darbo vietos apšvietimas, patogi kėdė ir stalas vaikui padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną net ir ilgų pamokų metu. Jei tėvai pastebi, kad vaikas dažnai skundžiasi nugaros diskomfortu, svarbu neatidėlioti vizito pas specialistą, kad būtų užtikrintas savalaikis ir efektyvus sprendimas.
